春节假期，孩子们最期待的放松时刻终于来了。不用早起上学，不用赶作业，手机、平板、零食、熬夜……似乎都成了假期的“标配”。但你知道吗？冬天本就是近视发展的高峰期，加上春节作息和饮食的双重“放纵”，极易引起视疲劳、近视度数加深等症状，眼睛正悄悄承受着不小的压力。
其实，春节不仅是放松身心、享受团圆的好时光，更是保护视力、预防近视的黄金窗口。下面这份“护眼秘籍”，建议家长和孩子一起阅读，可以帮助孩子们在假期里科学护眼。
Part.01
户外活动是最好的“护眼药”
充足的日间户外活动能有效预防近视，远眺和接触阳光对眼睛健康很重要！即使在冬天，也要尽量带孩子到户外活动。南方阳光充足、白昼较长，适合户外活动；北方日照短、光线弱，更要主动增加户外时间。建议每天保证2小时、每周累计14小时的户外时间。阳光能促进人体分泌更多的多巴胺，抑制眼轴增长，同时有助于维生素D合成，帮助眼球壁保持韧性，让睫状肌放松，缓解视疲劳。需要注意的是，户外强光照射对眼睛存在紫外线辐射，而长时间紫外线辐射会造成眼部损伤和不适，要适当做好个人保护。
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警惕春节“护眼陷阱”
冬季是近视发展的高峰期，日照减少、维生素D水平下降，加上假期作息不规律、晚睡晚起，容易导致视疲劳。户外活动时间变短，孩子长时间玩电子游戏、玩手机、看电视，近距离用眼时间大增；再加上春节期间饮食不规律，零食摄入多、饮食不均衡，也会间接影响视力健康。所以家长们要科学引导孩子避开这些损害眼健康的“陷阱”，要每天坚持适宜的身体活动量，保持规律的作息和健康的饮食。
Part.03
春节护眼“四小招”
01
控屏有度
春节期间，孩子们会看春晚、追剧，还忍不住想玩手机或平板，应设定每天的使用时间，严格控制电子产品的使用。年龄越小，越是近视防控的关键期。 0–3岁不接触视屏；3–6岁尽量避免使用；中小学生每日累计视屏不超过1小时。同时遵循“20–20–20”法则：每看20分钟近处，远眺20英尺（6米）外至少20秒。鼓励孩子参与贴春联、包饺子等年俗活动，转移对电子产品的依赖。
02
作息规律
保证充足睡眠：小学生至少10小时，初中生9小时，高中生8小时。固定作息时间，避免熬夜，让眼睛得到充分休息。
03
均衡饮食
避免暴饮暴食，减少高糖零食和加工食品。多摄入胡萝卜、菠菜、猕猴桃等富含维生素A、叶黄素的食物，有助维护视网膜健康。
04
亲子眼保健操
看完春晚精彩节目，在欢声笑语的假期中放松自我，不妨也让双眼得到休息，建议家长和孩子一起做眼保健操，既护眼又增进感情，注意要洗净双手、找准穴位、力度适中。
春节不仅是团圆的节日，更是呵护“心灵之窗”的黄金期。各位家长，请收下这份“护眼秘籍”，在陪伴孩子度过一个清晰明亮、健康快乐的春节同时，也帮助孩子存下一笔宝贵的视力健康储蓄!
撰稿：林伟明
美编：蔡广胜、林伟明
初审：朱家武
审核：李万泉配资导航
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